孕期饮食指导 孕妈妈看过来

当你升级准妈妈后,都想知道整个孕期该吃什么食物,该怎么吃才能让小宝贝在肚子里安全健康的长大,下面我们就一起来学习一下孕期的饮食指导!

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1、孕期该吃什么

一般孕妈妈在怀孕初期,会有早孕反应,这个时候会吃不下东西,容易恶心呕吐,那么我们在孕早期首先应该吃一些易消化的易吸收的食物,少吃多餐,在孕中期的时候我们的早孕反应会慢慢消失,这个时候我们就可以多摄取一些胎儿和妈妈需要的营养,多吃高蛋白的食物,如鸡蛋,肉类,鱼类等等,还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。整个孕期都要记住,合理饮食,营养均衡。

2、孕期饮食禁忌

为了胎儿健康,我们在整个孕期都不适合吃油腻生冷辛辣的食物,以免增加胃负担。有些食物在孕期不能多吃,也有些食物在孕期不建议吃。像螃蟹、甲鱼这样的食物就不建议吃,这类食物属于寒性食物,吃多了会引起子宫收缩造成滑胎。在怀孕期间要注意不能吃活血类食物,像红糖、米酒、桂圆、山楂等可能会导致出现少量出血。怀孕期间各种有营养食物都要适量吃,保持营养均衡有利于胚胎发育;另外在吃的过程中要注意尽量吃熟的食物不要吃生的食物,以免感染上寄生虫或传染病导致腹泻,对胎儿不利。

3、孕期体重管理

有些孕妈妈由于孕期胃口增大,会毫无顾忌的想吃多少就吃多少,导致体重增长过快,这样会导致妊娠纹过早出现。肚子太大会压迫下肢血管,影响循环,使下肢水肿加重,形成静脉曲张。而且如果胎儿体重超过4千克,会给分娩造成困难,容易发生新生儿产伤。容易导致胎宝宝在成年后糖尿病的发病风险增高,还会使胎宝宝的脂肪细胞增长速度快,增大日后肥胖的几率,所以建议所有的孕妇,买一个精确到克的体重计,每个周固定某一天,晚饭前、排便后,大约以相同的着装进行测量,可以比较准确的反应每周体重增长的情况。增长过多,就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应;增长不足,就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应。

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怀孕初期我们由于早孕反应的困扰要保证少食多餐,孕中期我们一定要注重补充营养,饮食均衡,孕晚期我们要补充足够的钙,因为怀孕晚期,准妈妈对钙的需要量是明显增加,胎儿骨骼发育需要大量的钙。还有我们整个孕期都要记得补充叶酸哦。

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